世界へ出るための7年計画

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高城剛氏オススメのFreeStyleリブレを試した結果を大公開

こんにちは、ユウスケです。

 

今日は高城剛氏のメルマガでお馴染み、FreeStyleリブレを試した結果を大公開します。

装着時の感想から装着中の測定結果、取り外しまでです。

興味がある方はぜひ参考にしていただければと思います。

 

なお、私は自覚する限り高血糖でも糖尿病でもないので医療的な観点では参考にならないと思いますので、あくまでご参考まで!

 

 

装着方法

商品は箱で届きまして、開けると本体(センサーパック)と装着用の装置(センサーアプリケーター)が入っています。

本体をアプリケーターにセットしてから一思いに二の腕に針を刺す、という仕組みになっています。

 

この際、センサーパックからでている針がむき出しになりますがこれがけっこう長くてビビります。

1cm弱ですかね。

これが刺さるのか・・・と思いまして、痛そうなイメージが頭をよぎりますが僕は特に痛みを感じることはありませんでした。

フリースタイルリブレの針

まずはセンサーパックを装着する皮膚をアルコールで洗浄します。

ウチにはそのような洗浄綿などなかったので手指消毒用のアルコールをティッシュに含ませて拭き取りました。

 

その後これを二の腕に当ててある程度押すと、たぶんアプリケーター内のバネが作動してズバン!と針が刺さります。

センサーパックの裏面全面に強力なテープがついているのでちょっとやそっとでは外れません。

むしろ外すときに苦労するぐらいの接着力でくっつきます。

二の腕に装着されたリブレ

測定してみる

測定は簡単で、アプリ(AndroidiOSもあります)を起動してスマホNFCをセンサーに当てるだけ。

NFCの位置はスマホによって違うのでいいスポットを見つけましょう。

センサーまでの距離はある程度離れていてもよいらしく、薄手の服を3枚ぐらい着ていても測定できました。

 

装着後、とりあえず測定をしてみると120mg/dLとのこと。

装着したのが16時だったのですがこれはやや高めなのでは?となりました。

ここからちょこちょこ測定する生活が2週間続きます。

センサーは2週間継続して測定ができます。

なお、血糖値測定のベテランさんのブログを見ると装着直後はやや数値が不安定になることもあるようで・・・。

 

csvデータでも出力ができるのですが、PCサイトのリブレViewというサイトに行くとまとめられたデータを見ることができるのでそちらとアプリを併用することもオススメします。

こんなかたちで血糖値の推移をみることができます。

1/18の血糖値推移と食事記録

白い丸のところは自分で測定した測定結果です。

csvデータを見ると15分置きに自動測定しているようで、スマホでの手動測定のたびに同期されてアプリやリブレViewに反映されます。

食事をするときに手動で測定して、その測定時に食事内容の記載ができるので入力しておくとなにを食べたあとに血糖値が上がりがちか、ということが予測できます。

上のグラフの場合、14時過ぎにかなり高い数値を出していますがお昼に食べた麻婆なすがかなり怪しい、と推測できました。

 

測定開始から4~5日経つと統計的なデータが見られるようになり、14日計測したあとのグルコースパターンのグラフ(散布図)が下記になります。

14日間のグルコースパターン

こう見ると朝食後はやや血糖値が上がりやすく、昼食後はさらに上がりやすいことがわかります。

夕食後はそうでもないということですね。

 

また、食事の前後の血糖値をまとめてくれる項目もあり、食事ごとにどの程度血糖値が上がったかを定量的に見ることもできます。

血糖値が60mg/dL以上上がるといわゆる血糖値スパイクと呼ばれるようなので、僕はわりとそのようなパターンがあった、ということもわかります(食事には気を付けないと)。

食事前後の血糖値

また、こちらも測定から4~5日経つと平均グルコース値やヘモグロビンA1Cの値が表示されるようになります。

2週間の測定結果

ほぼほぼ目標値内に収まっていることが確認できました。とりあえず安心。

しかしHbA1Cはもうちょっと下げたいところですね。

 

運用での注意点

センサー内にデータを蓄えておけるのは8時間が最大なので、測定しない時間が8時間を超えると空白ができてしまいます。

例えば、この日は22:28に測定後に寝て、翌朝6:47に測定しましたが寝ている間に少しの空白ができています。

22~23時の間に空白がある

睡眠時間が8時間を超える人はこのあたり要注意です。

睡眠時間が8時間より少ない方は、もっと睡眠時間を確保できるよう頑張りましょう。

 

センサーの終了まで24時間を切るとアプリがちょいちょい警告を出してきます。

注意すべき点は、最初の測定から2週間(=336時間)に達するとそのセンサーからデータを読み出すことができなくなるので、終わる直前にはこまごまとデータを吸い出しておく必要があるということです。

例えばセンサーが13時までなのに、朝8時に測定をしてそのまま時間が経ってセンサーが終了すると最後の5時間のデータは失われてしまうようです。

 

センサーの外し方

センサーが2週間を過ぎて役目を終えたらセンサーを腕から外すわけですが、これが意外と難儀します。

センサー保護用のシールなどもAmazonで売っているようですが、特にそのような防水処理をしなくても通常の入浴程度なら剥がれることはありませんでした。

その分強力に接着されているので剥がすのが大変です。

センサーを持って引っ張ったら剥がれるだろうと思ってグイっと引っ張ってみましたが取れませんでした。

皮膚がぐいーーーっと伸びてセンサーがついたままなので、これは戻したら針がまた体内に刺さるのでは?という引くに引けない状況に陥ったので奥様の助けを借りてカリカリペリペリとテープをはがしました。

これは一人で外せるものなのだろうか・・・というレベルです。

おひとりの場合は要注意です。

 

2週間測定した感想

2週間測定をした感想ですが、ほぼリアルタイムの血糖値がわかることで食事により気を付けるようになれると思います。

今回の測定でどうやら麻婆なすや麻婆豆腐、カレーのような刺激のあるドロッとした食べ物は血糖値をかなり上げやすいことが判ったのでできる限り避けようと思いました。

また、玄米でも白米でも血糖値の上昇はあまり変わらず、玄米を食べていればいいということでもないなと感じました。

逆に奥様は低血糖気味かも、という測定結果だったので対比しながらいろいろと議論することも面白かったと思います。

 

先日の高城剛Future Reportでは夫婦の口論の原因は同じ食事をしていることにあり、血糖値をあげにくい食事は人によって違うのでリブレで測定して各々に合った食事をとりましょう、とありましたが、そこまで検証はできませんでした。

 

価格は楽天で2個14,500円程度だったと思いますので、7,000円程度でできるエンタメとしては優秀なのではないかと感じました。

興味のある方はぜひお試しください!!

 

寝る前に蜂蜜ナッツを1スプーンで夜間血糖が改善!熟睡できた話

こんにちは〜😄ゆみこです♪

前回フリースタイルリブレを装着して発覚した夜間低血糖ですが

蜂蜜ナッツを1スプーン寝る前に食べることで改善しました!

蜂蜜スプーン後の血糖値

youyumi.hatenablog.com

 

蜂蜜だけではダメだったのですが

ナッツだけでは試していないので、ナッツだけでも良い可能性は残りますが😅

蜂蜜ナッツをしばらく続けてみようかな〜と思います。

 

ナッツを軽く炒って、ビンに入れ、蜂蜜でつけて置いておくだけで完成!

とってもお手軽に作れます♪

以下ファーウェイの睡眠トラッキングのスコアなのですが

99%のユーザーに勝利!とあるのでかなりGoodな睡眠ができていると思われます。

3日連続でこんな感じでした♪

 

睡眠スコア


夜中に目が覚める瞬間はあったりするんですがね。

よく寝てますね〜。

同世代の女性と比べるとかなり早寝だと思いますが

ナッツは10時から10時半の間で食べるようにしております。

 

深い眠りをとりたい!と言うのが最近の健康トレンドかなと勝手に思っていますが

寝る前の蜂蜜ナッツオススメですよ!

巷ではヤクルト1000なのかもですけど、

ヤクルト1000も結構甘いので、血糖値が適度に上がって夜間低血糖を抑える効果が

あったりするのかもしれませんね〜。

フリースタイルリブレをつけてみたら夜間低血糖が発覚した話①

こんにちは〜😄ゆみこです♪

高城剛のメルマガ読者にはお馴染みの

フリースタイルリブレをついに装着してみました!

結構針が太くてビビりましたが、痛みなく装着できて一安心。

 

今日で5日目となりまして、まだまだこれからデータを取っていく状況なんですが

夜間低血糖気味やん、自分!と言うのが初日にわかりましてショックを受けています。

こちらが初日のデータです。睡眠中何度か70を切っています💦

睡眠中に血糖値が下がる状態を夜間低血糖と呼ぶそうです。

私の場合は低血糖になっている時間も、数値もひどく下がっているわけではないので

やや、低血糖気味?と自己判断しています。

 

【1日目】

データを読み解いて食生活に落とし込むことこそが大切ですが、簡単ではないですね。

色々な情報を探しながら実験を始めました。

夜間低血糖は日中の血糖値スパイクが原因になってしまうこともあるようなのですが

急激に血糖値が上がることはあまりないようなので、夜寝る前の捕食を中心に探っています。

1日目夜間低血糖かも!?と発覚した日

 

 

【2日目】

眠る前に小さじ0.5杯の蜂蜜を舐めてみました。

蜂蜜舐めるのにちょっと抵抗ありまして0.5杯です💦w

なんか改善したかもー!でも起床前に低血糖気味ですね。

2日目のデータ

【3日目】

眠る前に思いきり小さじ1杯の蜂蜜を舐めてみました。

だいぶ改善されているではありませんか!蜂蜜パワーすごいかも!?という感じ。

3日目

 

【4日目】

プロポリスハニーの飴に変更してみたら悪化😅

糖質が足りなかったのでしょうか💦

4日目

今ここの状態です。

本日は蜂蜜づけのナッツを食べてみる予定です♪

 

日中の血糖値の上昇を見るため、普段は食べないファストフードやスタバの甘いドリンクなど

いろんなものを試してみていますが、こうやってみると血糖値スパイク!という症状は

なさそうですね〜。

どちらかというと低血糖気味なんだな〜ということがわかりました。

 

食生活には気をつけていますが、4年前までは暴飲暴食や無理な断食ダイエット

過酷労働などを経てきているので、身体が弱ってしまっているのかも・・・

 

健康情報を鵜呑みにして極端な食生活をおこなってしまうと危険だな〜と

フリースタイルリブレで数値を実際に見ることで実感しました。

 

健康のために!と思ってやっていたことが逆効果に・・なんてことも

あるんじゃないかと思いますので、自分のデータをとってみることをオススメします!

 

2週間データが取れるのでこれからも実験しながら身体と向き合っていくぞ〜

2022年のマイベストNetflixトップ10

こんにちは〜😄ゆみこです♪

ちょっと今更感がありますが、昨年見たNetFlixでみたドラマ、映画、アニメ

全部ひっくるめてランキングにしてみました!

 

私のバックグラウンドからご紹介。

30代の子なし主婦、一応動画編集フリーランスです。

有り余る時間を動画鑑賞に費やした1年でした。

コロナ禍をきっかけにアニメ中心にどっぷりハマり始めたくらいの俄かオタクです。

最近時間ができて何を見ようかな〜と迷っているそこのあなた!に向けてお送りしますw

10位:進撃の巨人The Final Season2まで

世界に誇る日本の名作アニメ、それはAttack On Titan!

進撃の巨人を知ってはいるけど、みたことない・途中でやめちゃった方

本当に勿体無いです。

世界中のアニメ好きリアクターが進撃の巨人を見てリアクションしていますし

それすらも人気コンテンツとなっているのです。

奇抜な設定のアニメって話が途中で面白くなくなるという印象がある人が多いのでは?

かくいう私がそうだったのですが、進撃の巨人を見て反省することに。

何よりストーリーがずっと面白いんですよ。こんなことってなかなかないんですよ!

愛着の湧くキャラクターもたくさんだし、戦うことになる背景がとにかく切なく

戦争とは?と考えてしまうような深く味わえる作品です。

最終章まで2022年に観れず、その後しばらくは悶々としたので10位としましたw

2023年に最終章が配信予定ですので、それまでに観ることを強くお勧めします!

shingeki.tv

 

9位:漁港の肉子ちゃん

明石家さんまプロデュース!大竹しのぶやcocomiなど話題が盛りだくさんで若干敬遠して

いた作品なのですが、非常に良かったです!

私的にはcocomiさんの声優がかなり良くて、びっくりしました〜!!

ストーリーも良いし、絵もほっこりと温かい気持ちになれるし

何よりのんびり楽しく観れたのが良かったですね。

大感動じゃないところがよかった。

なんだか暇だけど、重たい作品は観たくないな〜って時あるじゃないですか?

そういう時におすすめの作品です。

29kochanmovie.com

 

8位:推しが武道館行ってくれたら死ぬ

漫画原作でアニメ、ドラマにもなっている本作。

ファイルーズあいさん優勝!!!って思うほど主人公、えりぴよが最強に良いです。

私は推しがいるわけではないので、こういうザ・オタク!みたいな作品はハマらないかな〜と

思っていたのですが、どハマりできました。

なんか観ていて楽しく明るい気持ちになれるのですよね〜。

食わず嫌いのかたいたらぜひ試して欲しいです。

oshibudo.com

 

7位:今ドキ!インド婚活事情

NetFlixのドキュメンタリー系は面白いのたくさんありますが

中でもインド婚活事情は新鮮さがありました!

株の勉強などしてると、これからはインド!っていうかもうすでにインド!が熱い!

とかって聞くじゃないですか。というかインド人の人口増ってすごいわけですよ。

マスターオブゼロというNetflix作品も面白くって好きだったので、興味を持って観てみると

豪華絢爛!艶やか〜な感じがすっごい気持ちよくって好きです。

どこの国も婚活事情は変わらないのかな〜?なんて思いながら楽しめます。

経済が成長している!って感じがなんかあるんですよね。

日本だとこうはいかないような・・・😅一見の価値ありです。

www.netflix.com

 

6位:僕のヒーローアカデミア

2022年1番泣いたアニメがこちら!

少年向けのアニメだからアラフォー女子には関係ないと思っていましたが

まだまだハマれるのは私の心に少年がいるからなのでしょうか?

ハマりすぎて泣きじゃくってみました。

特に私はオールマイトが好きで、オールマイトvsワンフォーオールのシーンが

やばすぎて本当に感動しましたよ。

こんなに熱い少年漫画があるんやな・・・😭

絶賛更新中のアニメなので是非是非!!

heroaca.com

 

5位:初恋

こちらはアラフォー女子ドンピシャの作品です。エモい!!

宇多田ヒカルのFirst loveと初恋の曲にインスピレーションを受けて作られた作品。

豪華実力派キャスト揃いですが、やはりここでも光っていたのは夏帆さんでしょう😢

濱田岳も最高で、泣けましたね。

色使いにこだわっていて、ちょっとやりすぎでは?と個人的には思いましたが

映像が終始美しいのは良いですよね。

恋愛ものが観たい!方にはとってもオススメです!

www.netflix.com

4位:ウ・ヨンウ弁護士は天才肌

初恋は良かったけど、やっぱり韓国ドラマ強いー!!

ウ・ヨンウ弁護士は天才肌は名作揃いの韓国ドラマの中でもトップクラスに面白いです。

成長・友情・恋心全てが良い塩梅で出てきます。

韓国ドラマにありがちな嫌な敵キャラも、悪すぎず愛せるのでイライラがほとんどない。

特に友情がすっばらしい!恋愛パートよりも泣けました!

映像も綺麗だし、演出も可愛いし、ウ・ヨンウ可愛すぎる!

キャラクターへの愛着が異常に湧くのはクスッと笑える演出のなせる技ですかね。

 

www.netflix.com

 

3位:ウェンズデー

アダムスファミリーの長女、ウェンズデーのオリジナル作品。

こちらもキャラクターがとにかく魅力的!ニューヒロイン登場って感じですね。

ファッションやダンスなどもとってもキャッチーで

作り込まれた世界観が素晴らしい。

シーズン2と続いていきそうな人気作品になりそうです。

やっぱりド定番人気作品はハズレなし。

www.netflix.com

 

2位:ナイブスアウト 、グラスオニオン

007でお馴染みのダニエルクレイグ主演のミステリー作品。

1作目も最高だし、本作も最高。

ミステリーだけどそれだけじゃないって感じで、映像美もすごいし

スカッともするので観ていてどんどん面白くなってきますよ〜!

www.netflix.com

 

1位:ストレンジャー・シングス

本当に面白いのに、なぜか周りに観ている人が全然いない作品。

上手に語れないけど、語り甲斐がありすぎる大作。

ついに2023年に最後のシーズンを迎える予定!

とにかく観た方が良いです!

www.netflix.com

 

順位が上がるにつれて説明しようがなくなってしまいコメントが薄いですがっw

映画は観ないと伝わらないし、

やっぱりネタバレなしで観た方が良いですから!ということでw

もう観てるよ!ってものばかりだったかもですが

もし作品を楽しむきっかけになれば幸いです♪

今年も沢山映画やアニメを見まくろうと思います!!!!

 

Enjoy Netflix!

 

グルテンフリー麺のスーパー麺と町屋のかくれん穂

こんにちは〜😄ゆみこです♪

我が家はゆるいグルテンフリーの食生活を心がけているんですが、

最近食べたグルテンフリー麺を正直レビュー!

 

田切ヒロさんがおすすめしていて気になったのがこちらのスーパー麺!

1食350円なので、結構お高いな〜って感じではあったのですが

楽天ラソンのタイミングで購入しましたw

スーパー麺 鯖缶のペペロンチーノ

 

写真、全然美味しそうではないですけど😅

レシピにあった舞茸と鯖缶のペペロンチーノを作ってみました。

あと小松菜が入ってます。

 

麺はとってもモッチモチ!

味も良かったですよ〜

サバ味噌間使うので味が濃く、もはやおかずになったので、玄米ご飯も一緒に食べましたw

 

茹で時間が1分で簡単なのも好印象です。

よく食べていたコーンの乾麺のグルテンフリーパスタは茹で時間が長くって大変なので

調理のしやすさでいうととても良きでした。

釜玉麺みたいなレシピもありましたし、何にでも使えるようなので

色々とチャレンジしたいと思います。

 

グルテンフリーでも美味しい食事はあるもので

気に入って通っているお店もご紹介!

かくれんぼ

www.kakurenbo-komeko.com

 

町屋にあるお店なのですが、どのパスタも美味しいしヘルシー!

グルテンフリーだと美味しいイタリアンは食べられない・・・となりがちですが

こちらのお店ではそれが解決できるのです♪

近所にもこういうお店が増えてくれると良いな〜とおもいます。

 

ちなみにこの黒いパスタは麻炭が練り込んであるそうです。

スーパーデトックスフードとのこと。

私は初めて知ったのですが、

ちょっと調べてみると意識高い系の注目食材でしたので

よければチェックしてみてください。w

 

私は完全にグルテンフリーの食事をしているわけではなく

ラーメンも好きなので、袋ラーメンを食べたりします。

だけど、つい最近連日袋ラーメンをお昼に食べましたら

肌荒れがすぐにあらわれまして・・・やっぱりあんまり体質に合わないんだな〜と😭

 

麺を食べたい!強い気持ちを満足させてくれる

スーパー麺とかくれん穂でした!

 

 

冬至の大宮氷川神社参拝。2つの暦で生きてゆく!

雨の氷川神社

こんにちは〜😄ゆみこです♪

 

2022年12月22日 冬至 @大宮氷川神社

 

高城剛氏のメルマガ読者の皆さまならぴんと来ると思うのですが

本日は本当のご来光 太陰太陽暦の新年のお参りに大宮氷川神社を参拝しました。

 

前泊をして挑んだわけですが、思いがけず雨に見舞われ

朝日を目にすることはできませんでしたが

見えてなくても太陽は昇ってきていますので、有り難く感じましたよ〜

 

┃高┃城┃未┃来┃研┃究┃所┃『Future Report』Vol.597の

冬至のおすすめの過ごし方は?の質問に対して以下の回答があったので

高城さんにお会いできるのでは!?と微かな期待を胸に参りましたが残念ながら

お会いすることはできませんでした。

 

大宮の氷川神社は、いかがでしょうか?
さいたま市大宮区にある武蔵国の一ノ宮「大宮氷川神社」は、毎年正月の参拝客が全国10指に入る著名な神社で、創建は二千有余年前という由緒を持ち、武蔵国一ノ宮の名に恥じない大社です。
この神社に「氷川女體神社」と「中山神社」を加えた氷川三社は、ほぼ一直線に並び、太陽が夏至に西北西の大宮氷川神社に沈み、冬至に東南東の氷川女体神社から昇るという、レイラインを構成しています。
かくありまして、太陽が生まれ変わる冬至の日(昔の新年)、古来から「大宮氷川神社」に参拝する人たちが多くいるのです。
良いお年を!

 

雨ということもあり人は少なかったですが、日の出の時間(6:48)にも

10名ほどの方が参拝にいらしゃったように思いました。

 

日の出の方角

こちらの方角から朝日が昇るそうです。

サンサーベイヤーのアプリでチェックしました。

play.google.com

 

冬至夏至などについても特段意識せずに忙しく過ごしていた日々もありましたが

メルマガで得た情報などをきっかけに

空を見上げ、太陽が昇りまた暮れていくことを意識するようになり

その時間こそが豊かだな〜と感じられるように。

 

それが何よりも幸せなんだな〜と思う今日この頃です。

 

今日はカボチャを食べて、柚子湯に浸かりたいと思います^^

皆様も、よい冬至をお過ごしください

 

こちら氷川神社冬至の情報も添えた写真集なのでよければ是非ご覧くださいませ!

 

伊香保温泉で1泊2日〜森秋旅館に宿泊

伊香保温泉

こんにちは〜😄ゆみこです♪

12月の1週目に伊香保温泉に旅行に行ってきました♪

今年最後の旅行!のんびりゆっくりできましたので、伊香保温泉をご紹介!

 

宿泊したのは森秋旅館です。

www.moriaki-ikaho.co.jp

 

金曜日宿泊で、夕飯は部屋食の朝食付きで2人で4.5万円くらいでした。

森秋旅館は歴史ある旅館ですが、お部屋は綺麗でした♪

大浴場が工事中だったので、工事後はよりよくなりそうですねw

 

伊香保の温泉はお湯の色が黄金色です。これがとても気持ち良い♪

聞いたところによると、武田信玄が戦の傷を癒すために作らせた温泉で

刀傷などが治る→お肌に良い という温泉だそうです。

因みに草津は水虫とかには最高!だそうな。

 

あとはとにかく石段がすごいですね。

365段の石段があって、頂上には伊香保神社があります。

石段

伊香保神社

石段は絵になりますし、素敵なのですが、中々しんどいですw

頂上からさらに登るとロープウェイにつながっているので

少し登ってみたのですが、結構な距離できつかったので断念しました😅

体力ないな〜と悲しくなりましたが😭

翌日の筋肉痛がやばかったです!!

体力に自信のない方はロープウェイに向かうのはおすすめしません。

バスターミナル近辺からもロープウェイは利用できるのでそちらで利用するのが吉でしょう。

 

ライトアップ

全体像

IKAHO

ライトアップした石段も素敵でした!

寒かったですが、浴衣姿の若い旅行客もちらほら(かなり少ないけどw)

射的屋があったり、おしゃれなカフェやうどん屋があったりと観光は楽しめますが

少し路地に入るとかなり寂れた雰囲気がありました。

石段に出る前はあまりの寂れっぷりに不安になりましたw

 

www.hanayamaudon.co.jp

こちらのお店は並んでました!

私たちはこちらのお店でお昼をいただきました。

地元の方と観光客がちらほらって感じでゆっくりできましたよ〜

つるや

tabelog.com


昭和レトロが楽しめる昔ながらの温泉地と言う感じでしょうか。

レトロ

廃墟化している様なホテルもあり、心配にはなりましたが

日本の温泉地はどこもそのような感じなのでしょうかね。

次は草津温泉あたりに行ってみたいです〜^^